Hip thrust

[...] - tu do obiadu jeszcze daleko i wszystko zjedzone. No nic - patrzę i trenuję silną wolę %-) I jaj, wytrzymałeś? ;-) TRENING LOWERBODY 3 - Density 1a. Mini band Barbell Hip Thrust 4x 20 rest 0 1b. DB Goblet Squat 4x 15 rest 0 1c. DB RDL 4x 15 rest 90 sec 2a. Front DB Step Up 4x 15 rest 0 2b. Side Monster Wlak 4x 20 steps rest 0 2c. DB [...]

Motywacja się przyda po powrocie, dzięki ! ;-) Noo to pierwszy raport TRENING nogi 1. wykrok + zakrok 4 x 10 / na nogę robię wykrok i od raz noga w tył do zakroku i znowu przód itd, najpierw jedna do 10 powtórzeń i potem druga z hantlami po 6 kg 2. hip thrust 4 x 14 70 kg 3. przysiad wykroczny, z nogą z przodu na bosu z hantlami 4 x 10 / na nogę 6 [...]

[...] 20 kg 2. 5 rund: A. Sit up x 10 B. Pompka x 10 C. Jumping lunge x 20 3. Podciaganie z gumą 4 x 8 4a. Unkszeniw ramion bokiem z hantlami 4 x 15 4 kg 4b. Face pull 4 x 12 5. Hip thrust na jednej nodze 4 x 10 na nogę 15 kg 6a. Allachy 4 x 15 6b. Russian twist 4 x 20 6 kg + interwal na schodach 15 min - 3 min rozgrzewka + 5x 1min szybko/1 min [...]

[...] babany omomom Anoo najlepsze :-D i za pol ceny mozna czesto takie dorwac w marketach :-P Zaczne od wczorajszego dnia: TRENING nogi 1. Martwy ciag sumo 4 x 10 60 kg 2. Hip thrust 4 x 12 80 kg 3. Zakroki 4 x 20 8 kg 4. Martwy ciag na prostych nogach z ketlem 4 x 12 24 kg 5. Odwodzenie nog na maszynie 4 x 1t 6. Uginanie nog na maszynie 4 x 12 [...]

Rano obudzilam sie z okropnym bolem brzucha (@), ale musialam do pracy, wiec wzielam przeciwbolowe i przeszlo to i na trening sila sie znalazla ;-) TRENING nogi 1. Hip thrust na jednej nodze 4 x 8 na noge Cc 2. Uginanie nog lezac na maszynie 4 x 12 3. Martwy ciag na prostych nohach 4 x 12 40 kg 4. Wykroki chodzone 4 x 20 (po 10 na noge) 8 kg 5. [...]

[...] godziny :-) Potem trochę sie polenilam z książka i poszlam na trening :-) TRENING Nogi, brzuch 1. Przysiady 4 x 10 45 kg 2. Martwy ciag na prostych nogach 4 x 12 45 kg 3. Hip thrust 4 x 12 75 kg 4. Wypychanie na suwnicy 4 x 12 5. Odwodzenie na maszynie 4 x 10 6. Leg curl z pilka 4 x 12 7a. Sit up z obciazeniem 4 x 15 5 kg 7b. "Rowerki" 4 x 20 [...]

[...] więcej białka w proszku ponieważ zapomniałem odmrozić kurczaka a sklepy zamknięte :-P Trening Nogi 1.Martwy na Prostych 5x 2. Martwy na prostych (nogi szeroko) 3x 3a. Hip Thrust 3x 3b. ,,Zbieranie grzybków" 3x 4a. Prostowanie nóg 4x 4b. Goblet Squat 4x 5a. Wykroki 3x 5b. Wykroki w bok 3x 6a. Wyciskanie jednonóż na suwnicy leżąc na boku [...]

[...] 4x20-30 2.Suwnica wąsko+szeroko 4x20 3. Przysiad Sumo 4x10-12 4.Wykroki 3x12-15 5.Syzyfki 3xmax 6.Martwy na prostych (sztangą ) 12/10/8/6 7.Zbieranie Grzybków 3x12 8.Hip Thrust 3x12 7.Uginanie nóg leżąc z hantelką 3x10-12 Suplementacja Przed treningiem: -5g Mr.Big L-arginin L-citrullin -10g BCAA instant (Berserk Labs) -3 kaps Somatodrol [...]

[...] 2x10 Trening C (Bella) 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 2. Wykroki chodzone 12/12/9/15 3. RDL 18/15/12/9/15 4. Uginanie nóg na maszynie siedząc 12/12/9/15 5. Hip thrust 12/12/12/9/15 6. Chodzenie na boki z gumą GUMY NARAZIE NIE POSIADAM WIĘC ZA RADA NIGHTA ROBIĘ NA WYCIĄGU ODWODZENIE I PRZYWODZENIE 7. Wspięcia na palce stojąc 4x8 [...]

[...] 2x10 Trening C (Bella) 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 2. Wykroki chodzone 12/12/9/15 3. RDL 18/15/12/9/15 4. Uginanie nóg na maszynie siedząc 12/12/9/15 5. Hip thrust 12/12/12/9/15 6. Chodzenie na boki z gumą GUMY NARAZIE NIE POSIADAM WIĘC ZA RADA NIGHTA ROBIĘ NA WYCIĄGU ODWODZENIE I PRZYWODZENIE 7. Wspięcia na palce stojąc 4x8 [...]

[...] była nie mogłam pod siebie ustawić i niestety albo nie dosięgałam nogami albo jakaś krzywa byłam i następnym razem mogę zrobić wypychanie nogi stojąc na maszynie >???? 5. Hip thrust 12/12/12/9/15 12,5kg x 12 powt , 12,5 kg x 12 powt , 15 kg x 10 powt , 15 kg x 9 powt , 10 kg x 15 powt niby wydawało się prostę a sztanga się wbijała bo nie [...]

[...] siedząc 12/12/9/15 zrobiłam tu w leżeniu 7kgx1powt , 7kgx12 powt , 7kgx9powt ,7kg x 15 powt na maszynie był za duży przeskok w ciężarze więc czepiłam się tej 7 kg 5. Hip thrust 12/12/12/9/15 10powt x20kg , 11powt x 20kg , 10powt x 20kg , 15 kgx9powt , 15kg x 15 powt 6. Chodzenie na boki z gumą GUMY NIE POSIADAM WIĘC ZA RADA NIGHTA ROBIĘ [...]

[...] 30KG, 8 powt x 30 kg , 30KGX7 POWT ,12powt x 25 kg BOLĄ RĘCE 4. Uginanie nóg na maszynie siedząc 12/12/9/15 10kgx12powt , 10kgx12 powt , 7,5kgx9powt ,7,kg x 15 powt 5. Hip thrust 12/12/12/9/15 x20kgX12 POWT , 20KGX12 POWT , 20kg X10POWT, 15 kgx9powt , 15kg x 13 powt 6. Chodzenie na boki z gumą GUMY NIE POSIADAM WIĘC ZA RADA NIGHTA ROBIĘ [...]

[...] lecimy z kolejnym dniem treningowym. 1. MC z hantlami 4x12 4010 (rest 75s) 10kgx4s 2.a.Wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej 3x15 3010 (rest 60s) 5kg 5x12/5x15/5x15 2b. Hip Thrust 3x20 2011 (rest 60s) CC 20/20/20 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3x15 2011 (rest 45s) 25kg za ciężko x12/20kgx15/20 4.mC na jednej nodze z [...]

[...] 2kgx12/2kgx12/2kgx12 Core: 3x12 , plank nie liczyłam ale krótko :-P 1. Plank na piłce – czas maksymalny. 2. Prostowanie tułowia leżąc na piłce. 3. Roll outs z piłką. 4. Hip thrust na piłce. Cardio: 20 min Trening zaliczam do bardzo udanych. Lubię ćwiczyć barki :-) Praktycznie we wszystkich ćwiczeniach ostatnie powtórzenia w seriach bardzo [...]

[...] rozpiętki. 2kgx12/2kgx12/2kgx12 2kgx12/2kgx12/2kgx12 Core: 3x12 1. Plank na piłce – czas maksymalny. 2. Prostowanie tułowia leżąc na piłce. 3. Roll outs z piłką. 4. Hip thrust na piłce Cardio: 20 min Ciężary powtórzone, raczej progresu już nie będzie :-) Ostatnie serie bardzo ciężko. Unoszenie rąk bokiem stojąc w ostatniej serii na [...]

[...] 2kgx12/2kgx12/2kgx12 2kgx12/2kgx12/2kgx12 2kgx12/2kgx12/2kgx12 Core:3x12 1. Plank na piłce – czas maksymalny. 2. Prostowanie tułowia leżąc na piłce. 3. Roll outs z piłką. 4. Hip thrust na piłce Cardio: 20 min Bardzo fajny trening, ciężary ani ilość powtórzeń się nie zmieniła. O dziwo dzisiaj poszedł dobrze brzuch, muszę zdecydowanie popracować [...]

blackbird - to są wznosy z oparciem pleców o ławkę, inaczej hip thrust a Ty masz w planie chyba zwykłe wznosy bioder czyli tak jak leah mówi z plecami na podłodze. imo nie musisz schodzić tak nisko tą sztangą prawie do ziemi bo wtedy tracisz napięcie - lepiej robić krótszy ruch i w ogóle masz strasznie mały ciężar tam, pośladki spokojnie dadzą [...]

Nitka ten hip thrust z cc oznacza ze masz na sztange nalozyc krazkow wazacych tyle co ty ;-)

nie wiem cos robili z dzinnikiem i wyszedł bajzel , jak zwykle @-) Nitka oczywiście nie musisz na ziemię opuszczać bioder przy Hip tHrust wystarczy ze zluzujesz w dół i możesz znowu do góry pierwsza faza i tak więcej z nóg idzie